สำหรับใครมีไม่ต้องการทานยาเพื่อลดอาการปวดศีรษะลองฟังทางนี้ครับ
เนื่องอาการปวดศีรษะประเภทนี้ เกิดจากความเครียดสะสมทำให้กล้ามเนื้อบริเวณขมับ ศีรษะ บ่า ไหล่มีการหดตัวเกร็ง อาการปวดกล้ามเนื้อส่วนมากมักเกิดจากของเสียคั่งค้างจากการเกร็งของกล้ามเนื้อ ทำให้โลหิตนำของเสียไปกำจัดไม่ได้ เช่น กรดแลคติก เป็นต้น
การดูแลที่ดีที่สุดคือการลดความเครียด ซึ่งเป็นต้นเหตุของปัญหา ต้องแก้ไขความเครียดให้ได้ พักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับให้สนิท ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เลี้ยงสัตว์ หรือหางานอดิเรกทำ การนั่งสมาธิเป็นอีกทางเลือกนึงที่ได้ผลดี
ส่วนการกายภาพด้วยตนเองแบ่งเป็น 2 ส่วนใหญ่ คือการยึดหรือนวด และการประคบร้อน
1.การยึดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อควรทำอย่างช้าๆ ให้รู้สึกตึง เจ็บเล็กน้อยไม่มากเกินไป ให้อยู่ในภาวะผ่อนคลายและจัดท่าทางให้มั่นคง ท่าหนึ่งงควรยึดค้าง 20 –30 วินาที ทำชุดละ 5 – 10 ครั้ง วันละ 2 ชุดเป็นอย่างต่ำ ไม่จำกัดจำนวนชุด
ควรทำอย่างน้อย 2 สัปดาห์ ควบคู่กับการประคบร้อนไปด้วย
2.การประคบร้อน
การประคบสามารถใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำร้อนหรือกระเป๋าน้ำร้อนก็ได้ โดยใช้ระยะเวลาประมาณ 20 - 45 นาที ระดับไม่ควรร้อนมากจนเกินไป ให้ร้อนพอทนได้ การยืดกล้ามเนื้อร่วมกับการประคบร้อนจะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายและโลหิตจะไหลเวียนได้สะดวกยิ่งขึ้น ส่งผลให้ของเสียต่างนำไปกำจัดได้ดีขึ้น อาการปวดต่างๆจึงหายไป
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น