อาการเจ็บเข่าเนื่องจากใช้กล้ามเนื้อต้นขาเกินกำลัง มีวิธีดูแลง่าย ดังนี้เลยครับ
1.พัก
หลังบาดเจ็บใหม่ๆ ควรพักอย่างน้อย 24 ชม. ไม่ใช้งานเข่ามากเกินไป
2.การประคบเพื่อลดการอักเสบ
ถ้ากรณีบาดเจ็บ ภายใน 24 ชม. แรกให้ประคบด้วยความเย็นเพื่อยับยั้งการอักเสบไม่ให้มากขึ้น
หลัง 24 ชม. ผ่านไปแล้วให้ประคบร้อนเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้สะดวก กระตุ้นให้เลือดนำสารอาหารมาฟื้นฟูและนำของเสียไปทิ้งได้ไวยิ่งขึ้น
3.การยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อตามมัดกล้ามเนื้อควรทำอย่างช้าๆ ให้รู้สึกตึง เจ็บเล็กน้อยไม่มากเกินไป ให้อยู่ในภาวะผ่อนคลายและจัดท่าทางให้มั่นคง กล้ามเนื้อมัดหนึ่งควรยึดค้าง 20 –30 วินาที ทำชุดละ 5 – 10 ครั้ง วันละ 2 ชุดเป็นอย่างต่ำ ไม่จำกัดจำนวนชุด
ควรทำอย่างน้อย 2 สัปดาห์ ควบคู่กับการประคบร้อนไปด้วย
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น