เป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับเอ็น เยื่อหุ้มกระดูก ผังผืด กล้ามเนื้อบริเวณข้อศอกหรือจากข้อศอกลงมาเล็กน้อย เป็นได้ทุกเพศทุกวัย
สาเหตุ
- จากการเบ่นกีฬา เช่น นักกีฬาเทนนิส แบดมินตัน
- จากอาชีพ เช่น แม่ค้าส้มตำ แม่ครัว คนทำสวน แม่บ้าน ช่างเย็บเสื้อผ้า คนขับรถ
- ความเสื่อมของร่างกาย มีหินปูนเกาะ
- ใช้งานนานหรือหนักเกินไป เช่น หิ้วของ
- อุบัติเหตุ
อาการ
ปวดบวมอักเสบที่ข้อศอก โดยเฉพาะตอนคว่ำมือและหงายมือ ปวดร้าวไปตามด้านหลังของแขนท่อนปลาบจนลงไปข้อมือ และนิ้วมือ อาจทำให้ปวดศีรษะข้างเดียวกับที่มีอาการ
มีอาการเจ็บปวดอ่อนแรง เมื่อมีการกำมืออย่างแรง และทำให้อาการนิ้วมือแข็งบางครั้ง มีอาการชามือและปลายท่อนแขน
การดูแลด้วยตนเอง
1.การยึดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อควรทำอย่างช้าๆ ให้รู้สึกตึง เจ็บเล็กน้อยไม่มากเกินไป ให้อยู่ในภาวะผ่อนคลายและจัดท่าทางให้มั่นคง ท่าหนึ่งงควรยึดค้าง 20 –30 วินาที ทำชุดละ 5 – 10 ครั้ง วันละ 2 ชุดเป็นอย่างต่ำ ไม่จำกัดจำนวนชุด
ควรทำอย่างน้อย 2 สัปดาห์ ควบคู่กับการประคบร้อนไปด้วย
2.การประคบความร้อน
การประคบสามารถใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำร้อนหรือกระเป๋าน้ำร้อนก็ได้ โดยใช้ระยะเวลาประมาณ 20 - 45 นาที ระดับไม่ควรร้อนมากจนเกินไป ให้ร้อนพอทนได้ การยืดกล้ามเนื้อร่วมกับการประคบร้อนจะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายและโลหิตจะไหลเวียนได้สะดวกยิ่งขึ้น ส่งผลให้ของเสียต่างนำไปกำจัดได้ดีขึ้น อาการปวดต่างๆจึงหายไป
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น