สาเหตุ
1.กระดูกงอกทิ่มเอ็น
2.ไขมันบริเวณส้นเท้าฝ่อตัว ทำให้กระดูกทิ่มเอ็น
3.การกระแทกตกจากที่สูงทำให้เนื้อช้ำ
4.น้ำหนักตัวมากเกินไป
5.การรับน้ำหนักเป็นเวลาจากจากการทำงาน
6.สวมใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะสมกับโครงสร้างของเท้า
อาการ
1.ปวดตึงส้นเท้าอาจลามมาบริเวณเอ็นร้อยหวาย และขอบส้นเท้า
2.ยืนเดิน รับน้ำหนักไม่ค่อยไหว ส่วนมากเป็นตอนตื่นนอนตอนเช้า พอก้าวเหยียบพื้นแล้วเจ็บ เวลานอนอากาศเย็นเลือดไหลเวียนไม่ดี แคลเซียมมาเกาะกล้ามเนื้อทำให้ยืดหยุ่นไม่ดีก็เจ็บ เมื่อเคลื่อนไหวจะเจ็บน้อยลง
3.อาจปวดได้ตลอดเวลา
4.เกิดจากการอักเสบบริเวณส้นเท้าจากการเล่นกีฬาหรือตกกระแทกจากที่สูง
การดูแลด้วยตนเอง
1.การยึดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อควรทำอย่างช้าๆ ให้รู้สึกตึง เจ็บเล็กน้อยไม่มากเกินไป ให้อยู่ในภาวะผ่อนคลายและจัดท่าทางให้มั่นคง ท่าหนึ่งงควรยึดค้าง 20 –30 วินาที ทำชุดละ 5 – 10 ครั้ง วันละ 2 ชุดเป็นอย่างต่ำ ไม่จำกัดจำนวนชุด
ควรทำอย่างน้อย 2 สัปดาห์ ควบคู่กับการประคบร้อนไปด้วย
2.การประคบความร้อน
การประคบสามารถใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำร้อนหรือกระเป๋าน้ำร้อนก็ได้ โดยใช้ระยะเวลาประมาณ 20 - 45 นาที ระดับไม่ควรร้อนมากจนเกินไป ให้ร้อนพอทนได้ การยืดกล้ามเนื้อร่วมกับการประคบร้อนจะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายและโลหิตจะไหลเวียนได้สะดวกยิ่งขึ้น ส่งผลให้ของเสียต่างนำไปกำจัดได้ดีขึ้น อาการปวดต่างๆจึงหายไป
การยืดกล้ามเนื้อควรทำอย่างช้าๆ ให้รู้สึกตึง เจ็บเล็กน้อยไม่มากเกินไป ให้อยู่ในภาวะผ่อนคลายและจัดท่าทางให้มั่นคง ท่าหนึ่งงควรยึดค้าง 20 –30 วินาที ทำชุดละ 5 – 10 ครั้ง วันละ 2 ชุดเป็นอย่างต่ำ ไม่จำกัดจำนวนชุด
ควรทำอย่างน้อย 2 สัปดาห์ ควบคู่กับการประคบร้อนไปด้วย
2.การประคบความร้อน
การประคบสามารถใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำร้อนหรือกระเป๋าน้ำร้อนก็ได้ โดยใช้ระยะเวลาประมาณ 20 - 45 นาที ระดับไม่ควรร้อนมากจนเกินไป ให้ร้อนพอทนได้ การยืดกล้ามเนื้อร่วมกับการประคบร้อนจะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายและโลหิตจะไหลเวียนได้สะดวกยิ่งขึ้น ส่งผลให้ของเสียต่างนำไปกำจัดได้ดีขึ้น อาการปวดต่างๆจึงหายไป
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น