สาเหตุ
- ร่างกายขาดน้ำ เกลือแร่ แคลเซียม พบในนักกีฬา หรือท้องเสีย
- เกิดจากระบบไหลเวียนเลือดไม่ดี เช่น อากาศเย็น ถูกแอร์ หรือพัดลมเป่าเป็นเวลานานๆหรือรัดน่องไว้นาน
- คนที่กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง แล้วใช้งานหนักกระทันหัน
- นั่งหรือยืนในท่าที่เลือดไหลเวียนไม่สะดวกนานๆ หรือนอนยกเท้าสูงและถูกความเย็น และใส่รองเท้าส้นสูง
- ในคนชรานอนนานไม่มีการเคลื่อนไหว พันผ้ารัดเข่าหรือขาแน่นและนานเกินไป
- ภาวะเครียดจากระบบสมอง มีอาการเวลาเคลิ้มๆ จะกระตุก
- คนสูงอายุ ผู้ป่วยเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูงมีโอกาสเป็นตะคริวบ่อย
อาการ
ปวดกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อแข็งเป็นก้อน ปลายเท้าชี้ลง ขยับขาไม่ได้กระดกขาขึ้นเองไม่ได้ ถ้าเป็นบ่อย ตะคริวหายแล้วอาการปวดก็ยังอยู่
การดูแลด้วยตนเอง
1. งดอาหารแสดงที่ขับปัสสาวะและทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี
2.การยึดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อควรทำอย่างช้าๆ ให้รู้สึกตึง เจ็บเล็กน้อยไม่มากเกินไป ให้อยู่ในภาวะผ่อนคลายและจัดท่าทางให้มั่นคง ท่าหนึ่งงควรยึดค้าง 20 –30 วินาที ทำชุดละ 5 – 10 ครั้ง วันละ 2 ชุดเป็นอย่างต่ำ ไม่จำกัดจำนวนชุด
ควรทำอย่างน้อย 2 สัปดาห์ ควบคู่กับการประคบร้อนไปด้วย
3.การประคบความร้อน
การประคบสามารถใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำร้อนหรือกระเป๋าน้ำร้อนก็ได้ โดยใช้ระยะเวลาประมาณ 20 - 45 นาที ระดับไม่ควรร้อนมากจนเกินไป ให้ร้อนพอทนได้ การยืดกล้ามเนื้อร่วมกับการประคบร้อนจะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายและโลหิตจะไหลเวียนได้สะดวกยิ่งขึ้น ส่งผลให้ของเสียต่างนำไปกำจัดได้ดีขึ้น อาการปวดต่างๆจึงหายไป
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น